Как похудеть с помощью зеленого чая

Эффективность при коррекции веса

Довольно солидное количество напитков претендует на роль лидеров в похудении. Китайская статистика говорит, что люди, регулярно потребляющие зеленый чай, могут похвастаться более низким индексом массы тела. Большие скачки глюкозы в крови замедляют процесс похудения. Учеными выявлено, что зеленый чай — эффективный стимулятор поджелудочной железы, в результате уменьшаются и стабилизируются показатели сахара в крови, уменьшаются жировые отложения. Полифенолы в составе чая улучшают метаболизм и запускают процесс активного сжигания жиров. С зеленым чаем можно контролировать аппетит: выпитая незадолго до еды чашка этого золотистого напитка позволит насытиться меньшей порцией пищи. Калорийность зеленого листового чая без добавок — всего 2-3 ккал на чашку. Словом, низкокалорийный зеленый чай для похудения и борьбы с лишним весом — отличный помощник.

Если вы решили расстаться с 2-3 кг своего веса, приготовьтесь употреблять чай несколько раз в день (не менее четырех, но не более восьми чашек). Забудьте о сахаре, меде и сахарозаменителях. Помогут разнообразить вкус ломтик лимона или апельсина, сухофрукты (не более двух ), веточка мелиссы или один-два листка свежей мяты. Отзывы похудевших о зеленом чае содержат рекомендации добавлять в напиток растительные ингредиенты, способствующие похудению.

  • Гибискус (или каркаде). Отличается легким слабительным и мочегонным эффектом.
  • Плоды боярышника. Растению свойственна особенность снижать вредный холестерин, расщеплять жиры.
  • Порошок корицы. В «дуэте» с зеленым чаем она не только в разы усиливает метаболизм, но и придает напитку изысканный вкус.
  • Имбирь. Он обладает максимальным жиросжигающим эффектом, нормализует аппетит, ускоряет обмен веществ.
  • Жасмин. Зеленый чай с жасмином — отличный микс для желающих похудеть. Благоприятно воздействует на обменные процессы, замедляет жирообразование.
  • Женьшень. Снижает холестерин, улучшает обмен веществ. Нельзя пить более трех недель. Женьшень под запретом, если вы принимаете разжижающие кровь препараты и таблетки для поддержки сердца. Также противопоказан женщинам после 50 лет, поскольку резко увеличивает уровень эстрогена, что может спровоцировать появление опухолей.
  • Семя льна. Чайная ложка семян, запитая стаканом зеленого чая, способна подавить даже «зверский» аппетит.

Если вы решитесь на разгрузочные дни с чаем, для начала проконсультируйтесь у гастроэнтеролога. Помните, что радикальные меры (отказ от пищи в пользу большого количества зеленого чая) приведут вас на больничную койку. Разумнее заменить им черный чай, кофе или сладкий компот.

Контролируя калорийность своего ежедневного рациона и рассчитав суточную норму БЖУ, плюс подключив к этому физические упражнения, с зеленым чаем можно увеличить эффективность диеты на 40-45%. За месяц такого образа жизни и питания реально избавиться от 2 до 5 кг. Сам по себе зеленый чай лишние килограммы не утилизирует, а только способствует похудению. Это вспомогательные оздоровительные меры в процессе коррекции веса.

Зеленый чай по своим ценным качествам очень даже неплох и вполне может стать важной частью вашей программы для похудения. Его вкус неповторим и ярок, а полезные свойства зеленого чая — трудно оспорить

Осталось только разобраться в том, каким все-таки действием обладает этот напиток: успокаивающим или супер-бодрящим? На самом деле, зеленый чай объединил в себе обе характеристики, важно только знать, как грамотно его заваривать. Возьмите на заметку, что чай, который заваривается пару минут, будет иметь тонизирующий эффект. За пять минут заварки ваш чай обретет успокаивающие особенности. Более шести минут — и полезных эфирных масел в чашке как и не бывало, они улетучиваются. Выпить чай желательно за 15 минут после заваривания. А настаивая его целый день, постоянно доливая кипятком, вы добровольно принимаете «яд».

Польза травяного зеленого чая при похудении


Зеленый чай прекрасно выводит шлаки и токсины

Избыточный вес – это проблема, которая волнует колоссальное количество людей обоих полов. Существует множество способов достичь желаемого, одним из которых являются различные травяные чаи

Важно понимать, что фитосборы – это лишь составляющая полноценного комплекса похудания и подбираются они с учет особенностей и индивидуальных возможностей конкретного организма

Польза травяного чая для потери лишнего веса, конечно, неоспорима.

Большинство сборов, направленных именно на похудение, содержат успокаивающий нервную систему компонент, например, валериану, мелиссу или мяту

Особенно важно это для тех, кто придерживается диеты и переживает стресс по этому поводу

Такие чаи обладают прекрасным очищающим эффектом, расслабляя кишечник и способствуя отхождению лишни каловых масс, а вместе с ними и накопленными шлаками. Растения, включенные в состав для этой цели – сенна, ревень, анис, корень солодки и другие. Как правило, дольше 7 дней принимать их не следует, давая организму перерыв и возможность восстановить естественную бактериальную флору.

Есть и растения, которые подавляют аппетит – стевия, зверобой, корень алтея. Они помогут без сомнений отказаться от совершенно ненужного перекуса или заманчивого фаст-фуда и пережить все трудности строгого режима питания.

Существует огромное количество растительных ускорителей сжигания подкожного жира. В их числе можно назвать чай мате родом из Парагвая, ламинария или бурые водоросли, сушеный ананас, чеснок, имбирь, женьшень, куркума, розмарин.


Полезный зеленый чай. Польза чая при похудении

Все чаи для похудания обогащены естественными витаминами, минералами и антиоксидантами. Это очень удобно, ведь при нехватке какой-либо составляющей организма требует ее поступления вместе с пищей. Восполнив дефицит «витаминным» чаем, можно значительно уменьшить тягу к продуктам питания, не нанося при этом урона самочувствию.

К таким полезным растительным составляющим относятся сухие ягоды – клюква, черника, ежевика, плода облепихи и шиповника, калина, водоросли ламинария, чай мате и листья зеленого чая.

Похудение с использованием зеленого чая

Какова связь между зеленым чаем и избавлением от избыточного веса?

  • Многочисленные исследования показали, как напиток способствует потере избыточного веса и похудению. Причиной такого воздействия на организм является наличие в зеленом чае катехинов. Дело в том, что употребляемая пища превращается в триглицериды. Они по крови поступают во все органы и снабжают ткани энергией. Для пополнения энергией организма необходимо большое число триглицеридов. Их излишек попадает в жировые отложения, которые попадают во все части тела. Катехины имеют свойство перерабатывать лишние триглицериды и предупреждают процесс ожирения, а значит проблемы похудения вас не коснутся.
  • Еще одна причина похудения от зеленого чая – выведение токсинов и ускорение обмена веществ. Здесь также определяющая роль принадлежит катехинам, они повышают скорость метаболизма. Результат – потеря жира и накопление энергии (термогенез).
  • У зеленого чая – мочегонный эффект, с его помощью лишняя жидкость выводится из организма. Если в зеленый добавить совсем немного молока (0,5 % жирности), мочегонный эффект усилится, как результат – большее количество выведенной жидкости. Также это будет профилактикой против отекания ног.
  • Уменьшает чувство голода, так как способствует понижению уровня сахара в крови, т.е. происходит естественный процесс похудения организма.
  • Благодаря регулированию количества нодреналина (отвечает за образование жира) напиток влияет на процесс похудения. Для того чтобы объем пищи уменьшался, нужно до завтрака, обеда и ужина выпивать чашку чая.
  • Его пьют и после того, как вы съели жирную еду, поскольку напиток влияет на быстрое переваривание пищи.

Наличие противопоказаний

Перед тем, как приступить к процессу похудения, убедитесь в отсутствии противопоказаний для вашего организма.

  • Не рекомендуется пить его при нервном истощении, потому что кофеин в составе напитка приведет к возбуждению нервной системы и бессоннице.
  • Запрещен зеленый чай при наличии тахикардии и гипотонии.
  • Способствует повышению кислотности желудка, поэтому не стоит злоупотреблять напитком при гастрите и изжоге.
  • Кормящие мамы не должны его пить в большом количестве, чтобы не нарушать сон малыша.
  • Диетологи не советуют пить его на ночь и при проявлениях бессонницы, так как возбуждается нервная система.
  • Не следует пить натощак, поскольку он действует как раздражитель слизистой оболочки желудка и принесет больше вреда, после еды – улучшит пищеварение.
  • Принесет вред при смешении его с алкоголем, что может нарушить работу почек.
  • Не нужно запивать чаем лекарственные препараты. В этом случае не будет вреда, но и пользы не принесет, поскольку чай выводит химические вещества, эффект от лекарств будет отсутствовать.

В любых ситуациях нужно при употреблении зеленого чая соблюдать меру и не злоупотреблять.

Разновидности чая

Превосходное качество и высокую цену имеет зеленый чай с крупными листьями. Мелко листовой чай отличается более доступной стоимостью, имеет менее ароматный вкус и уступает в качестве. Старайтесь не пить дешевый чай в пакетиках, при обработке в нем утрачивается большая часть целебных свойств.

Мифы и факты

Исследователи подчеркивают, что результаты тестов на животных могут различаться с таковыми у человека. Продукты на основе зеленого чая могут быть эффективными в области снижения уровня жировых накоплений и ингибировании свежих его накоплений в условиях лаборатории, но не оказывать аналогичный эффект на организм, находящийся в условиях обычной жизнедеятельности, даже у одного вида животных. По этой причине необходимы клинические испытания в опытных группах человеческой популяции. Тогда уже с высокой достоверностью можно будет рассуждать о действиях зеленого чая против жировых отложений.

Специалистами общедоступного ресурса ConsumerLabs.com, который предоставляет результаты различных тестирований и другую информацию о пищевых продуктах, были проверены свыше 25 различных чайных напитков, в том числе — и без различных добавок, на предмет влияния на жировой обмен лабораторных крыс с последующим пересчетом данных к человеку.

Исследователи начали свою работу с изучения галлата эпигаллокатехина (EGCG) — представителя группы катехинов, содержащегося в готовом чайном напитке в преобладающем количестве. Данный представитель катехинов заинтересовал ученых тем, что он, с высокой долей вероятности, может принимать активное участие в расщеплении жиров.

Видео по теме

Зеленый чай и похудение
Кликните Play для просмотра

Эта теория опирается на научные исследования, полученные в результате многочисленных исследовательских работ, доказывающих, что EGCG обеспечивает высокое количество полифенолов, у которых доказано их достаточное ингибирующее действие на накопление жировых клеток путем подавления липогенеза. Патогенез этого процесса весьма прост — образующиеся в кишечнике полифенолы попросту препятствуют всасыванию жировых клеток, поступающих с пищей. В результате пищевой жир выводится во внешнюю среду.

Еще один доказанный научный факт влияния зеленого чая на организм говорит о том, что напиток увеличивает уровень термогенеза — процесса, который обеспечивает поддержание физиологической температуры тела в необходимых пределах. Конечно, на это нужна энергия, которая потребляется из источников жировых накоплений.

Кофеин — алкалоид, содержащийся в готовом чайном напитке, как известно, увеличивает скорость обмена веществ, за счет стимулирования деятельности центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. На эти процессы, также, необходима дополнительная энергия. Кроме того, сочетание кофеина и EGCG способствуют более серьезному эффекту в плане сжигания жира, за счет стимулирования метаболизма.

Таким образом можно сделать вывод о том, что в зеленом чае действительно содержатся вещества, способствующие похудению. Осталось ответить на вопрос, сколько же в сутки нужно выпивать зеленого чая, чтобы данный эффект сказался на организме. Причем, чтобы это было безопасно для здоровья в целом.

Для того, чтобы испытать эффекты, вызванные зеленым чаем, ежедневное потребление EGCG должно составлять, в среднем, около 270 мг для человека. Некоторые независимые исследования предполагают, что применение более высоких доз будет также способствовать лучшему ингибированию жиров на фоне безопасного влияния на здоровье.

Теперь стоит обратиться к результатам, полученным ConsumerLabs. Их испытания показали, что, в зависимости от марки зеленого чая, EGCG содержится в пределах одного стакана чая объемом 200 мл в районе 8-12 мг. Что касается кофеина, его количество заметно выше, и составляет около 36-80 мг на один стакан зеленого чая, также — в зависимости от сорта. Проведя несложные математические расчеты, можно сказать, сколько же стаканов оригинального зеленого чая необходимо выпить в сутки, чтобы получить эффект сжигания жира. При этом, стоит отметить, что суточный объем выпиваемого чая, без вреда для организма, не должен превышать 3-5 стаканов, а при определенных показаниях для здоровья — и того меньше.

Таким образом, основываясь на существующих исследованиях, можно заключить, что получение 270 мг EGCG, в сочетании с 300 мг кофеина в сутки, могут являться эффективным источником сжигания избыточного жира, не подвергая риску общее состояние здоровья. Еще раз необходимо подчеркнуть, что речь идет только о здоровых людях. Осталось эти данные подтвердить на реальных испытаниях на людях.

Как заваривать зеленый чай для коррекции фигуры

Только грамотно заваренный чай окажет нужное воздействие на организм. Каждый сорт чая имеет свои рекомендации по приготовлению, которых стоит придерживаться. Если все делать правильно и последовательно, в напитке сохраняются все полезные вещества

Очень важно сохранить антиоксиданты, оказывающие влияние на здоровье всех внутренних органов, состояние волос, кожи

Основные рекомендации по завариванию

  • Соблюдение температурного режима. Вода должна быть около 80-85°С. Для этого можно использовать чайник с температурной шкалой, если такого нет, можно закипятить воду и оставить на пять минут.
  • Использование очищенной воды. Лучше брать бутилированную воду или отфильтрованную.
  • Чайник перед завариванием следует прогреть. Для этого можно использовать горячий пар или воду.
  • Первая вода, которой заливается заварка, используется только для раскрытия чайного листа, поэтому она сразу сливается.
  • Чай нужно настаивать не менее пяти минут. Не стоит использовать чай, заваренный вчера. Полезен только свежезаваренный напиток. Вреда от него не будет, но ждать пользы тоже не стоит.

Полезный состав

Польза зеленого чая объясняется наличием в нем многих химических веществ и соединений. Согласно научным данным, в основной состав чая входят около полутысячи микроэлементов и более 400 типов органических соединений. Он является витаминным чемпионом, так как включает практически все витамины. Так какие же компоненты делают зеленый чай настолько популярным?

  • Дубильные вещества. Это одни из главных составляющих зеленого чая, их содержание — 15-30%. Представляют сложную комбинацию боле 30 полифенольных соединений, состоящую из мощных антиоксидантов — танина, катехинов, полифенолов. Основная их заслуга в придании напитку своеобразного вкуса, за который его любят. Им приписывают способность укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать онкологические риски и помогать в похудении. Зеленый чай — безусловный лидер с концентрацией катехинов 27%. А благодаря танину чай является основным источником получения витамина Р.
  • Алкалоиды. Самый известный — кофеин, который в составе чая называется теином. Он действует мягко, стимулирует умственно-физическую активность, отвечает за работоспособность. Зеленый чай разных торговых марок содержит от 40 до 85 мг кофеина в одной чашке.
  • Витамины. Чай является хранилищем витаминов группы В. Имеются в целительных чайных листах и витамины A, E, K, С. Витамина P здесь в десять раз больше, чем в черном чае, и в четыре раза больше, чем в цитрусовых.
  • Минеральные вещества. Содержит от четырех до семи процентов микро- и макроэлементов, требующихся для «бесперебойной» работы всех органов человека. Химсостав чая — это цинк, марганец, магний, медь, кальций, калий, йод, фтор, фосфор и другие минералы.
  • Аминокислоты. Чай состоит из 17 аминокислот. Самой полезной признана глютаминовая. Она оказывает благотворное действие на ослабленную нервную систему, нормализует обмен веществ.
  • Пектины. Служат своеобразной защитной оболочкой на слизистой желудка, благодаря чему горячим чаем обжечься сложнее, чем просто кипяченой водой.
  • Эфирные масла. Незначительное количество эфирных веществ (0,02%) не снижает их важную роль. Их заслуга — неповторимый аромат чая и истинное удовольствие от чаепития.

Диета с зеленым чаем

Основные принципы диеты

На самом деле диета не имеет строгого распорядка приемов пищи или ограничений по еде, достаточно соблюдать следующие правила, чтобы диета вступила в свое действие:

  1. Общий объем выпитого зеленого чая за день должен быть не менее 2 литров.
  2. В чай нельзя добавлять сахар, мед и любые добавки, разрешен только лимон в качестве исключения.
  3. Перед любым приемом пищи необходимо выпивать минимум 1 чашку зеленого чая и спустя 20 минут можно приступать к еде.
  4. В течение всего дня можно неограниченно пить зеленый чай, но в течение часа после еды лучше воздержаться от любых напитков и даже воды.
  5. Если не ограничивать себя в еде, то придерживаться такого плана можно долгое время, но при каких-либо ограничениях в еде продолжительность такой диеты не должна превышать 7 дней.
  6. Чтобы диета на зеленом чае была действенной, ограничьте потребление жирного, жареного, сладкого и алкоголя.
  7. Старайтесь не солить еду, которую кушаете. Это поспособствует похудению.

Примерное меню диеты на неделю

Если вы затрудняетесь с выбором продуктов, количеством приемов пищи или боитесь забыть какой-то из пунктов, то попробуйте воспользоваться следующим меню, которое, при желании, можно видоизменять под себя с учетом вышеперечисленных требований.

День 1

Перед завтраком выпиваем 1-2 чашки зеленого чая. Спустя 20 минут съедаем 200грамм натурального йогурта с 3 кусочками цельнозернового хлеба. Через 2 часа перекус, состоящий из чашки зеленого чая с галетами. Спустя еще 2 часа снова выпиваем чашку зеленого чая и приступаем через 20 минут к обеду, состоящему из 200грамм натурального йогурта, 1 кусочка цельнозернового хлеба. Спустя 3 часа на полдник снова выпиваем чашку чая и едим 200 грамм любых фруктов кроме винограда. Ужин не позднее 19.00, который также начинается с 1 чашки зеленого чая и состоит из 2000 грамм куриной грудки с овощным салатом.

День 2

Перед завтраком также выпиваем 1-2 чашки зеленого чая. Завтрак и перекусы повторяются, а обед уже будет состоять из салата с морковью, капустой и огурцом и 50 грамм вареной телятины. Не забываем также за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по 1 чашке зеленого чая. На ужин можно съесть любые овощи, но лучше отдать предпочтение помидорам.

День 3

Перед завтраком выпиваем 1-2 чашки зеленого чая, как обычно. Завтрак и перекусы остаются прежними, обед будет состоять из 200грамм йогурта и 100 грамм фруктов. На ужин полагается 150 грамм вареной рыбы и свежая морковь.

День 4

За 20 минут до завтрака выпиваем 1-2 чашки зеленого чая, сам завтрак теперь состоит из 1 стакана молока и 200 грамм йогурта с 2 кусочками цельнозернового хлеба. Перекусы остаются такими же, а на обед можно позволить себе 200 грамм любых ягод и 70 грамм сыра твердого сорта с 1 помидором. Ужин будет состоять из 150 грамм того же сыра и овощного салата из огурцов и капусты.

День 5

Перед завтраком выпиваем 1-2 чашки зеленого чая. Завтрак такой же, как в 4 день диеты, перекусы остаются прежними. На обед съедаем 100грамм твердого сыра и овощной салат с редисом. Ужин состоит из 100 грамм сыра фета и салата с овощами. Не забываем пить чай перед каждым приемом пищи.

День 6

Завтрак и перекусы остаются такими же, как последние 2 дня. Обед состоит из 200 грамм тушеных овощей с рисом, а на ужин можно съесть любые сухофрукты.

День 7

Последний диеты будет отличаться только обедом и ужином. В обед можно съесть фруктовый салат, заправленный йогуртом, а на ужин зеленые овощи с отварным картофелем.

Как показывает практика и отзывы женщин, такая диета даже если не даст существенных отвесов, то точно улучшит пищеварение и очистит организм от шлаков. Повторять диету можно не ранее, чем через 3 месяца, поскольку зеленый чай вымывает из организма и часть полезных веществ.

Получить заряд бодрости, просыпаться с хорошим настроением и нормализовать сон поможет зеленый чай. А если при этом терять лишние килограммы и не морить себя голодом, то диета на зеленом чае может стать вашей самой любимой.

Ложка дегтя противопоказания и вред зеленого чая

При всем обилии положительных свойств данный чудодейственный напиток имеет и слабые стороны. Выделяют следующие противопоказания зеленого чая и случаи, когда нужно ограничить его употребление:

  • при повышенном внутричерепном, а также внутриглазном давлении;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • в случае обострения заболевания суставов, особенно у пожилых людей;
  • при хронических заболеваниях ЖКТ (в крепкозаваренном виде повышает кислотность, вызывает изжогу, тошноту, диарею);
  • при тахикардии, атеросклерозе, анемии.

Не полезен лицам с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей (усиливает сердцебиение, провоцирует дрожь в руках). Избыток напитка при гипотонии может понижать давление вплоть до обмороков. При гипертонии злоупотребление чаем чревато повышением артериального давления. Женщинам нужно исключить или максимально ограничить зеленый чай при месячных, так как он может в этот период вызывать гормональные сбои.

Требует осторожного подхода при беременности. В период вынашивания ребенка может увеличивать давление и частоту пульса, повышать мышечный тонус, что крайне нежелательно в этом состоянии

Не следует принимать накануне родов.

Следующий факт широко не известен, однако доказано, что зеленый чай способен провоцировать образование камней в почках, а также мочевом пузыре.

В целом же, стоит прислушаться к отзывам врачей, которые советуют во всем знать меру. Общим противопоказанием для всех является злоупотребление чайным напитком.

Распространено мнение, что зеленый чай вредит костной системе: вымывает из организма кальций. Как уверяют ученые, три-пять чашек в день могут вывести максимум 10-15 мг кальция, а это не более 1% от суточной потребности человека. Вместе с тем порядка 15 мг кальция содержится в одной порции чая, что восполняет потери. А содержащийся в чайном листе магний помогает организму усваивать кальций из других продуктов.

Как избежать побочных действий

Чтобы не столкнуться с такими побочными действиями зеленого чая, как желудочно-кишечные расстройства, головная боль, отечность, мышечный тремор, учащенность сердцебиения, раздражительность или, наоборот, подавленность и усталость, придерживайтесь следующих советов.

  • Когда пить. Привычка практически большинства чаелюбителей — пить его в качестве продолжения трапезы. Это ошибка: абсолютно никакая польза вам не «светит». Употребляйте чай за полчаса до еды или через час-полтора после приема пищи. Если не хотите проснуться утром с «мешками» под глазами, не пейте чай на ночь (принимайте не менее чем за два часа перед сном). Не принимайте зеленый чай натощак. Выпитый на голодный желудок, он раздражает его слизистую.
  • Температура. Лучше всего усваивается теплый чай, но не горячий или холодный.
  • Сочетание с алкоголем и таблетками. Вред зеленого чая распространяется на его совместное применение со спиртными напитками: никогда не совмещайте его с алкоголем. Это грозит серьезными сбоями в работе почек. Не запивайте чаем лекарственные препараты.

Приобретайте качественный рассыпной, а не пакетированный чай. Новые сорта вводите в свой рацион постепенно.

Как правильно выбрать эффективный чай для похудения

Большинство людей отдает предпочтение зеленым сортам, но какой чай для похудения подходит именно вам? Главное правило – выбирать чай, который нравится вам по вкусу, так как процесс чаепития должен быть не только полезным, но и приятным лично для вас. Дело в том, что некоторые виды зеленого чая могут быть слишком сильными и специфическими на вкус, и в этом случае будет очень трудно употреблять такой напиток постоянно. Но если вы подойдете к этому вопросу со всей ответственностью, то сможете выбрать тот чай, который будете пить с большим удовольствием, что только сделает ваш процесс похудения еще быстрее и приятнее.

Разные сорта обладают уникальными ароматами и зачастую не похожи один на другой.

  • Зеленый и белый чай делается из листьев, подвергнутых легкой ферментации.
  • Листья черного чая обработаны сильнее, а в процессе жесткой ферментации полезные химические вещества (теафлавины и теарубигины) преобразуются в более сложные соединения. Для похудения они могут быть менее эффективны.
  • Чай улун – это специально обработанный сорт, который влияет на повышение уровня метаболизма даже больше, чем зеленый чай.
  • Бескофеиновый чай представляет собой напиток, из которого удален кофеин, но сохранены другие полезные вещества.
  • Травяные отвары мало помогут в борьбе с лишним жиром, однако ими неплохо заменять калорийные напитки (газировку, соки, молочные коктейли).

Отдельно хочу предостеречь вас от употребления «диетических» видов чая, которые могут называться по-разному: slim tea, фито-чай, фитнес чай, чай для похудения/стройности и т.д.  Подобные сорта по вкусу такие же, как обычный черный или зеленый чай, но главное их отличие заключается в том, что они содержат в себе в большой концентрации слабительные и мочегонные вещества, которые могут привести ваш организм к обезвоживанию, чрезмерной потере полезных микроэлементов и минералов, тошноте, рвоте, продолжительной диарее, брюшным судорогам и даже обморокам.

Вот, к примеру, состав всеми известного фито-чая «Турбослим» (картинка кликабельна)

Мы видим, что в его составе очень много трав, которые вызывают МОЧЕГОННЫЙ эффект, и именно это дает этому продукту все преимущества называться «чаем для похудения», хотя по сути человек, регулярно принимающий такой чай,  худеет не за счет жировой массы, а за счет частых походов в туалет и вывода лишней жидкости из организма.

 ВНИМАНИЕ!

Зеленый чай помогает похудению. Миф или реальность

     Здравствуйте, уважаемые читатели журнала «Вкус жизни»    Начну с небольшого повествования об истории зеленого чая.  История этого напитка насчитывает несколько тысячелетий. Несмотря на такой внушительный срок, популярность его не угасает.

До сих пор в мире нет более востребованного целебного напитка, коим является всеми известный зеленый чай. Существует множество легенд связанных с возникновением этого чудесного напитка.

 Наиболее яркая из них гласит:  около двух веков до нашей эры в Китае  жил император  Янь-ди,  его еще называли Желтый император.

Важно!

Согласно легенде он был богом врачевания. Дабы избавить людей от боли и мучения он отбирал различные травы и испытывал их на себе. В результате своего благого, но опасного занятия он отравился сорок два раза. Последнее найденное им растение, он заварил в глиняном чайнике и выпил. Этим растением оказался зеленый чай. После чего он почувствовал себя лучше и поправился.

Легенда, конечно, красивая, но современный человек верит только научным данным, по крайней мере, многие из нас.

Современными учеными давно доказаны лечебные и профилактические свойства зеленого чая.  Расписывать еще раз все   положительные свойства зеленого чая не будем. О них мы и так знаем.

Наша задача сегодня выяснить – действительно ли этот напиток помогает в правильном похудении и удержании веса после похудения.  Учеными установлено, что в зеленом чае содержатся вещества катехины. Катехины – это органические вещества из флавоноидной  группы. Они представлены  в виде полифенольных соединений и являются ни чем иным как очень сильными антиоксидантами.

Катехины заставляют тело сжигать большее количество калорий. Ускоряют расходование энергии примерно до 40 %.  Также в чае имеется ряд антиоксидантов, которые способны влиять на гормон лептин. Этот гормон в организме отвечает за подавление аппетита. Таким образом, зеленый чай  умеренно уменьшает аппетит.

Этот  чай  диетологи рекомендуют пить с лимоном. Можно при заваривании чая  добавлять цедру лимона,  либо его  сок или дольки.

С чем это связано?  Оказывается,  сок лимона в чае примерно в 7 раз увеличивает количество, столь необходимых для правильного похудения, наших помощников – катехинов.

Также в лимонах содержится природный пектин (растворимая клетчатка). Он расщепляет и поглощает жир в кишечнике. Витамин С,  которого очень много в зеленом чае с лимоном, вырабатывает вещество карнитин.  Карнитин – вещество, расщепляющее жир и превращающее его в энергию.

Все это доказано научно. Значит,  мы приходим к выводу, что зеленый чай действительно способствует похудению.

Несколько простых и очень необходимых правил для лучшего похудения с помощью зеленого чая.

– чай нужно пить без сахара и без каких-либо сахарозаменителей;

– для придания вкуса напитку, можно добавить лимон, мелиссу, мяту или горсточку  лесных ягод (сушеных);

– есть еще одна хитрость для похудения. Чай можно употреблять холодным, тогда организм будет тратить больше калорий. Связано это с тем, что организм сам подогревает жидкость для лучшего всасывания, а это дополнительный расход энергии;

– выпивайте не менее трех чашек зеленого чая в день;

– утренняя чашка чая прибавит вам не меньше энергии, чем чашка кофе и при этом организм получит большую порцию антиоксидантов и расщепит излишки жира;

– не покупайте зеленый чай совсем дешевый и низкого качества. Вместо пользы  он может только навредить;

– покупать с какими-либо добавками тоже нет смысла, так как возможно туда добавлены химические ароматизаторы;

– заваривать  чай лучше всего в фарфоровой посуде. Пить его тоже лучше из фарфоровых чашек. По возможности используйте чистую родниковую воду;

– И самое главное правило: не заменяйте чаем нормальный рацион питания. Не стоит пить только чай и ничего не есть. Некоторые,  услышав о пользе зеленого чая,  чтобы похудеть, кидаются в крайности. Ничего не едят, а пьют только чай. Так делать нельзя. Людям со здравым смыслом, те есть нам,  крайности не нужны.

Совет!

В заключение хочу сказать, что чай не поможет, если не поменять свой образ жизни, а именно если вы не искорените вредные привычки (курение, алкоголь), не измените рацион питания на более здоровый, и не будете  вести активный образ жизни.

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Рецепты зеленого чая для похудения

Зеленый чай с лимоном

Чай заваривается традиционным способом с учетом указанных выше рекомендаций. В заварочный чайник добавляется несколько долек лимона. Чай настаивается 5-10 минут. После этого его можно пить. Если вкус такого чая покажется кисловатым, можно добавить ложку меда.

Этот чай улучшает термогенез в организме, регулирует уровень сахара, дарит дополнительную энергию. Он способствует расщеплению жиров и поднимает иммунитет.

Зеленый чай с корицей

В заварочный чайник нужно насыпать 1-2 чайные ложки крупнолистового зеленого чая и столько же молотой корицы. Смесь заливается кипятком и настаивается несколько минут. Приятную ноту корицы подчеркнет ложка меда, добавленная в готовый напиток.

Корица считается отличным средством для борьбы с лишним весом. Она ускоряет метаболизм, способствует выведению лишней жидкости, регулирует выработку инсулина, уровень сахара в крови заметно снижается. Это уникальное средство для ускорения обмена веществ в организме, очищения кишечника от шлаков.

Зеленый чай с мятой

Такой чай не нужно делать слишком насыщенным, можно заварить его в большом заварочном чайнике (1 столовая ложка зеленого чая на литр воды). Добавить 1 ч. л. сушеной мяты или несколько веточек свежей. Чай с мятой пьется в течение всего дня, исходя из предпочтений — горячим или холодным.

Это средство для утоления жажды. За счет большого количества витаминов, эфирных масел повышает иммунитет, понижает давление, улучшает настроение.

Зеленый чай и его худеющие свойства

  1. Зеленый чай улучшает обмен веществ и ускоряет все обменные процессы в организме. И именно это является главным жиросжигающим свойством зеленого чая, за которое его любят все худеющие.
  2. Из-за хорошего метаболизма весь организм работает, как часы: процессы пищеварения нормализуются, что приводит к своевременному расщеплению жира и правильной регуляции углеводно-липидного обмена, а также происходит непрерывный вывод токсинов и вредных продуктов распада, которые образуются в ходе жизнедеятельности организма.
  3. Зеленый чай способствует нормализации водно-солевого обмена в организме, избавляя его от лишней жидкости и отеков, а также солевых залежей в суставах и сосудах.
  4. Зеленый чай имеет свойство естественного фильтра, который помогает почкам и печени нормально работать и выполнять свои функции.
  5. Согласно исследованиям Швейцарского института физиологии, некоторые компоненты зеленого чая (катехины и кофеин) повышают термогенез на 84%. Термогенез – это процесс генерации тепла, начинающийся в результате всасывания и переработки пищевых продуктов.
  6. Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, который готовит тело к сжиганию жира.
  7. Зеленый чай способствует подавлению аппетита, что естественным путем влияет на снижение веса.
  8. И еще один приятный бонус – здоровая нервная система. При регулярном употреблении зеленого чая вы станете намного спокойнее и сдержаннее, а занимающимся и худеющим людям это нужно вдвойне, так как зачастую строгие ограничения в диете провоцируют нервные срывы и депрессии.

Но не только зеленый чай способствует похудению, есть и другие виды, которые тоже довольно неплохо справляются с этой задачей. И вот некоторые из них:

  1. Анисовый – способствует здоровому пищеварению и успокаивает желудочные расстройства.
  2. Мятный – контролирует аппетит и ускоряет переваривание еды.
  3. Розовый – предотвращает запоры, содержит большое количество витаминов.
  4. Пуэр – эффективно борется с жировыми клетками.
  5. Гвоздичный – уменьшает вздутие живота, является слабым мочегонным средством.

Некоторые эксперты верят, что употребление разных сортов чая по определенному расписанию более эффективно влияет на потерю лишних килограммов. Итак, какой же чай, и в какое время суток лучше пить для похудения?

  • Белый чай хорошо блокирует всасывание жиров, и его лучше всего пить перед обедом.
  • Чай с черникой поддерживает баланс глюкозы в крови, он подойдет для послеобеденных часов.
  • Пуэр, зеленый чай и улун (оолонг) помогают активизировать процессы обмена веществ, поэтому идеальны для утреннего времени.

Добавить комментарий